Как чувствовать себя увереннее

Испокон веков человек стремится к высотам – интеллектуальным, физическим, профессиональным, духовным. Достижение целей сопряжено с преодолением такого чувства как неуверенность в себе. Все умеют распознавать этот фактор, и каждый борется с ним так, как считает нужным. Мы поделимся с читателями информацией, как чувствовать себя увереннее без принуждения, и при этом оставаться самим собой.

Методики, позволяющие придать уверенность в себе

Когда чувствуете, что неуверенность подступает к вашему сознанию, нужно её блокировать. На начальных этапах не всегда получается, но попытка того стоит. Есть простые методики, которые позволяют избавиться от неуверенности за считанные минуты и поддерживать состояние собственной значимости.

Правильная осанка

Популярный социальный психолог из США Эмми Кади считает, что язык тела формирует личность. В 2012 году в эфире ток-шоу она рассказала, что правильная осанка влияет на самовосприятие человека. Используя «силовые» позы, можно придать максимальной уверенности в себе.

Например, сесть на кресло прямо с поднятой головой, а не сутулыми плечами. Доказано, что правильная осанка напрямую влияет на эмоциональное состояние. Чувствуя себя подавленным и неуверенным в себе, достаточно выпрямить спину!

Восстановление точки уверенности

У каждого в жизни бывают моменты, когда чувствуешь себя уверенным в себе или поникшим. Если страхи и отсутствие уверенности в себе сковывает тело сродни железному кольцу, следует вспомнить себя в том состоянии, когда вы чувствовали себя противоположно. Это и будет восстановлением точки уверенности. Наверняка у вас были моменты, причем совершенно недавно, когда вы чувствовали себя превосходно.

Женщины любят вспоминать себя в красивом облике перед зеркалом. Мужчине придает уверенности дух соревнования и победы. В такие моменты человек чувствует в себе мощную энергию. Достаточно вспомнить эти ощущения, или же представить себе, что вы снова оказались в этом моменте, и переживаете его заново.

Отказ от негативного мнения о себе

Никто не будет ярым критиком себя самого, как собственная персона. Главная причина неуверенности в себе – это излишняя самокритика. Склонность к постоянному самоуничижению не привносит в жизнь позитивные краски, а наоборот, провоцирует скованность и неуверенность в себе. Здоровая критика в меру полезна для личности. Однако следует мысленно останавливать яростные потоки критики на себя, особенно если она неуместна.

Принятие критики

Самокритику на порядок легче остановить, нежели критику со стороны. Всех людей не остановишь, что хотят, то и говорят. Учитесь принимать конструктивную критику, которая является стимулом к саморазвитию. Но останавливайте ту критику, которая унижает человеческое достоинство. Именно она взращивает в человеческой натуре зерна неуверенности.

Дыхательные практики

В нашем случае, дыхательные практики – это использование специальных методик для правильного дыхания. Как корректировка осанки может изменить отношение к себе, так и дыхание способно привести в порядок собственные чувства. Когда чувствуете беспокойство, застенчивость, страх, психологи рекомендуют дышать глубоко и медленно, чтобы успокоиться.

Такая методика помогает в моменты, когда человек на пороге нервного срыва. Глубокое и равномерное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, расслабляя и успокаивая человека. Клетки организма насыщаются кислородом, что, в свою очередь, улучшает координацию движений и самоконтроль.

Обновление и пополнение гардероба

Носите то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Загляните в свой гардероб – действительно ли всё поддается носке, если в нем отталкивающие ваше внимание вещи? Если да, незамедлительно избавляйтесь от них.

Как говорила известный дизайнер Вивьен Вествуд: «Покупайте меньше и выбирайте лучшее». Купите несколько комплектов, которые заставят вас чувствовать себя уверенно. Количество не важно, даже два или три платья порадуют глаза и зажгут в них огоньки уверенности в себе.

Не отказывать себе в слабостях

Помните – адекватное настроение всегда бывает хорошим или плохим. Иногда мы чувствуем себя радостными, смелыми, наполненными, а бывает и наоборот. Последнее быстро проходит, если отдохнуть, развлечься, пообщаться с приятными сердцу людьми. Не отказывайте себе в «удовольствии» побыть расслабленным, ленивым и слабым.

Здесь не подразумевается поощрение вредных привычек. Не критикуйте себя за потребность посидеть за чашечкой кофе, если чувствуете физическую усталость. Помните, что вы обычный человек, которому в силу физиологических причин приходится отдыхать и восстанавливаться.

Витамины, придающие уверенность в себе

Тревожные расстройства, неуверенность в себе, сомнения, страхи – распространенные проблемы современных людей. Каждый десятый человек в мире хотя бы раз в жизни сталкивался с этими неприятностями, причем они имели постоянную или периодическую форму. Помимо самовоспитания, следует уделить внимание своему организму – возможно, неуверенность в себе сигнализирует о нарушении регуляции гормона стресса?

Зачастую так и есть, но проблема исправима. Часто врачи прописывают пациентам витамины группы В, помогающие наладит  работу нервной системы. Мы ни в коем случае не призываем к самолечению, и настоятельно рекомендуем получить консультацию у специалиста. Лишь акцентируем внимание на важности витаминов группы В для организма, и перечислим продукты в которых они содержатся.

Витамины B делают все, чтобы помочь метаболизму пищи в организме и работе иммунитета. Многие витамины группы В содержатся в рыбе, домашней птице, мясе, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах, фасоли, горохе и злаках. Перечислим витамины, которые помогают нервной системе справляться со стрессами и неуверенностью в себе.

  • Тиамин (витамин В1). Вещество играет роль в усвояемости продуктов, содержащих углеводы. Необходим для сердца, мышц и нервной системы. Дефицит витамина В1 вызывает усталость, общую слабость, психоз, боязливость;
  • Ниацин (витамин В3). Также известен как никотиновая кислота. Помогает с пищеварением, восстанавливает кожу и нервные клетки. Витамин содержится в орехах и бобовых продуктах. Дефицит ниацина провоцирует умственную усталость, нерешимость, воспаления кожи;
  • Пиридоксин (витамин В6). В пиридоксине содержится более 100 ферментов, которые необходимы для правильного метаболизма белков. В6 чрезвычайно важен для функционирования нервной системы;
  • Фолиевая кислота (витамин В9). Обеспечивает кислородом ткани организма, предупреждает нервные расстройства. Присутствует в больших количествах в моллюсках, цитрусовых, печени;
  • Кобаламин (витамин В12). Поддерживает здоровые функции нервной системы. Его дефицит провоцирует анемию, онемение конечностей, слабость и потерю равновесия.

Неуверенность в себе имеет не только психологическую, поведенческую, но и физиологическую подоплеку. Как чувствовать себя увереннее? Постарайтесь разобраться с проблемой комплексно, используя несколько направлений. Одни вполне справляются с ней самостоятельно, а другим требуется лечебная терапия. В любом случае, постоянное следование рекомендациям обеспечивает заметные улучшения в течение нескольких недель.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + 3 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.