Как контролировать эмоции, действенные методики

Эмоции — это то, что отличает живого человека от искусственного интеллекта — или, по крайней мере, все еще отличает. Технологии не стоят на месте, и, возможно, через несколько лет уже не вы, а робот, порожденный гением инженерной мысли, будет отчаянно гуглить что-то типа «Как пережить расставание» или «Как контролировать свои человеческие эмоции». 

Сегодня же есть только вы, живой человек, которому свойственно злиться и радоваться, раздражаться и умиляться, любить и ненавидеть. Можно ли винить вас за это? Определенно, нет. 


Всегда ли это хорошо и на пользу вам? Определенно, нет. 

Конечно, вам всегда могут возразить — именно эмоциональность делает вас теми, кто вы есть. Однако пользы от такой уникальности немного — вы, может, и выглядите трогательно, рыдая над сентиментальной сценой из фильма, зато по-настоящему несчастны, если сломанный ноготь способен вывести вас из себя на целый день. 

Распространенный стереотип о том, что женщинам свойственна эмоциональность и даже истеричность, и сдерживать перепады своего настроения не стоит — очень вредный стереотип, изматывающий вашу нервную систему вкупе с терпением и снисхождением окружающих. 

Что делать в случае, когда эмоции зашкаливают, у вас от этого день ото дня все больше неприятностей, а измениться вы не можете? Прежде всего — избавиться от убеждения в том, что изменить себя вам почему-то не по силам. Вы всё сможете — стоит только захотеть.

И работать сутки напролёт, конечно же. 

Содержание

  1. Почему вы не можете контролировать ваши эмоции.
  2. Стратегии контроля эмоций на все случаи жизни.

Почему вы не можете контролировать эмоции

эмоциональный ребенок

У девушек в силу особенностей женской гендерной социализации существуют некоторые стереотипы поведения, которым многие продолжают следовать всю свою жизнь.

Вспомните — может быть, вам советовали «не держать всё в себе» или «выплеснуть гнев на обидчика» — и в какой-то момент вы, что называется, перестарались, не увидев тонкой грани между искренностью и простым отсутствием элементарного воспитания. 

Вторая вероятная причина — манипулятивная. Вспомните — наверняка в детстве, чтобы добиться внимания взрослых, вам приходилось кричать и топать ногами, потому что иначе на вас просто не обращали внимания. Такая модель поведения прочно засела в голове и теперь мешает жить? Вы вполне в силах это изменить. 

Другая ситуация — когда взрослый человек вполне сознательно использует свою эмоциональность для того, чтобы манипулировать окружающими. Ведь ничто не действует так хорошо, как женские слёзы! К такому любят прибегать как юные девушки, любящие, чтобы их утешали, так и пожилые леди, которые вдруг решают, что дети и старые друзья их забыли. Тогда и случаются все эти притворные сердечные приступы, истерики и горькие слезы. 

Стариков перевоспитывать уже поздно, зато себя — всё еще можно и с высокой долей вероятности даже нужно.

Стратегии контроля эмоций на все случаи жизни

маски

Существует множество самых разных способов контроля эмоций, выплескивания накопившегося гнева или наоборот сдерживания неуместных слез. Выбор подходящего зависит только от вас. Пробуйте, экспериментируйте и пробуйте снова, и не бойтесь ошибиться — страх только увеличит вероятность вашей ошибки.  Итак, вот некоторые способы, которые могут пригодиться вам в нелегком деле обучения контролю на собственными чувствами и переживаниями. Вам остается только выбрать подходящий или придумать свой собственный — так, вероятно, будет даже лучше. 

настроения
Если вам не помогает ни один из советов, а контролировать их становится всё сложнее и сложнее, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту — невропатологу или психотерапевту. В этом нет ничего постыдного, а пользы от этого может оказаться немало.

  • Кричите. Если вам кажется, что эмоции зашкаливают и выхода для них нет — кричите! Но не на близких или коллег — они ни в чем не виноваты. Выберите день и выезжайте за город или в лес, или если у вас есть такая возможность — пойдите в спортзал и найдите там боксерскую грушу. Кричите, крушите и ломайте, верещите, злитесь, пинайте и ненавидьте изо всех сил — вы это наверняка заслужили. Постарайтесь только обойтись без свидетелей — тогда очищение произойдет гораздо легче, естественней и без негативных последствий для окружающих вас людей.
  • Дышите. Дыхательные практики были и остаются отличным методом контроля эмоций — как злости, так и страха. Дело в том, что когда вы боитесь, мозг отдает соответствующую команду всему вашему телу и организму — у вас тут же учащается пульс и ускоряется дыхание, вам хочется срочно бежать куда-то и спасаться, даже если бежать некуда и спасаться не от чего. Замедляя дыхание и выравнивая его, вы словно побеждаете саму природу, убеждая и давая своему мозгу и телу распоряжение о том, что всё в порядке — вы в безопасности и никакой нужды срываться и бежать куда-то нет и быть не может. Дыхательные практики распространены как в йоге, так и в различных медитативных практиках, а также в традициях шиитов. Вы можете и не пережить обещанный духовный опыт, зато точно приобретете ценный навык контроля своего эмоционального состояния.
    вдох
  • Не раскачивайте лодку. У многих людей, в особенности у тех, кто страдает от излишней эмоциональности и ее самых разнообразных проявлений, существует одна привычка, которая делает им только хуже — и не только им, но и всем вокруг. Зацепившись за какую-то проблему, неприятность, раздражающий или отвлекающий фактор, эти люди начинают увеличивать степень своего напряжения все больше и больше. Эмоциональный накал растет, тарелки становятся летающими и мчатся по кухне со скоростью света, а разгадка одна — кто-то вовремя не смог сделать глубокий вдох и сосредоточиться над преобладанием разума над чувствами. Если вас за день расстроило или разозлило плохое событие — не ищите вокруг подтверждений тому, что жизнь суть череда разочарований и неприятностей. Скорее всего, это просто случайность, мир вовсе не настроен против вас — ему просто все равно. Понимать это временами бывает достаточно непросто, но совершенно необходимо. 
    нервы
  • Избегайте коллег по несчастью. Окружение очень влияет на нас всех — и те, кто могут казаться совершенно спокойными дома, в компании очень эмоциональных коллег вдруг обнаруживают и себя излишне эмоциональными  и вечно чем-то недовольными, возмущенными или расстроенными. Поговорим полчасика с подругой о том, какие все мужья безалаберные сволочи, немудрено, придя домой, вдруг ни с сего сорваться на своего собственного благоверного — и чувствовать свою правоту. Если вы точно знаете, что после общения с определенной компанией легко перенимаете их взгляды на мир и эмоциональное поведение — избегайте их. Это настолько просто!
  • ссора
  • Научитесь останавливать себя. Вовремя дернув себя за рукав, вы можете спасти не только собственную нервную систему, но и отношения с окружающими. Прежде, чем раскрывать рот, убедитесь, что речевой аппарат подключен к мозгу — этот совет, кстати, очень помогает не только в смысле контролирования эмоций, но и вообще по жизни. Попробуйте мысленно досчитать до десяти или выдохнуть, прежде чем громко выражать свои эмоции — пока готовитесь к подаче истерики как основного блюда на стол вашего собеседника, может статься, передумаете, и диалог у вас получится намного более конструктивный.
    противостояние
  • Медитируйте. Древняя практика медитаций напрямую связана с вышеуказанной дыхательной практикой — но это еще не все. Медитации и вообще йога — это скорее даже целая философская система, которая способна научить вас более созерцательно и вдумчиво относиться к жизни. Если вы уверены, что все ваши переживания — просто капризы плоти, вы не будете так сильно волноваться, сталкиваясь с ними, и тогда даже контролировать ничего не придется. Практика сознательного самоограничения, управляемого разумными и прописанными достаточно подробно и четко правилами, способна не только научить вас тому, как не срываться на коллег или не ссориться с друзьями, но и тому, что в жизни очень важно уметь отделять зерна от плевел, постоянное от временного, важное от не важного. 
    спокойствие
  • «Система перегружена. Завершить работу?» Если вы знаете, что склонны к чрезмерной эмоциональности, вам также будет полезно понять, что положительные эмоции могут быть не менее разрушительными и изматывающими, чем отрицательные. Избегайте перенасыщения впечатлениями, не поддавайтесь соблазну получить все и сразу — от передозировки эндорфинов обалдевший мозг с перепугу выдаст вам или сообщение об ошибке, или нежданное переутомление, или еще чего похуже. Вы ведь не хотите этого? Всячески старайтесь не связываться с вещами и событиями, которые вас сильно впечатляют и изматывают — неважно, в хорошем или в деструктивном смысле. Не смотрите фильмы ужасов на ночь, если знаете, что в последствии не сможете уснуть, избегайте сентиментальных сериалов, если не хотите всю ночь прореветь в подушку.
    чувства
  • Займитесь интенсивными физическими нагрузками. Как правило, ничто так не раздражает эмоционального человека в статье о самоконтроле, как пожелание ему как можно скорее заняться спортом. Однако с этим фактом придется смириться — интенсивные нагрузки совершенно необходимы для того, чтобы и вы, и ваш организм в целом чувствовали себя лучше. Даже пробежки по утрам способны насыщать вас кислородом в достаточной степени, чтобы благотворно влиять впоследствии на всю вашу нервную систему — а значит, и на ваши эмоции.
    спорт и равновесие
  • Думайте о решениях, а не о задачах. Если вы способны сделать из мухи слона и всю жизнь вы именно тот человек, который больше всего портит вашу нервную систему — этот совет как раз ля таких случаев. Когда вы сталкиваетесь с очередной неприятностью — неважно, увольнение ли это с работы или прожженная дыра на новой рубашке — попробуйте сконцентрироваться. Направьте все свои душевные и физические силы не на то, на что вы привыкли их направлять — не на жаление себя и драматические стенания. Остановитесь, выдохните — это уже случилось. Подумайте об этом… вчера. А здесь и сейчас — сконцентрируйтесь на том, как случившееся исправить, сломавшееся починить, а истерящих (и не читавших эту статью) — успокоить.
  • улыбки
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Share

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × один =