Как набрать вес девушке? Советы для худышек

Забота о внешней красоте стала основным трендом двадцать первого века. Большинство из нас стараются выглядеть стильно, привлекательно, свежо. Но сегодня мы уже не останавливаемся только на красоте нашей одежды и макияжа, многим девушкам хочется также обладать красивым, а главное здоровым телом. Поэтому открывают все больше тренажерных залов и спортивных секций. Как известно, обычно девушки решаются на активные занятия спортом для того, чтобы убрать лишний вес, забыть о толстых ягодицах, больших ног и странном животе. Но если для похудения придумано и разработано уже огромное количество физических нагрузок, различных способов и кулинарных рецептов, что же тогда делать худышкам? Как набрать вес девушке, у которой повышенный метаболизм, миниатюрные кости, особая генетика телосложения?

Начать рекомендуется с посещения врача, поскольку кроме генетики могут быть причины со здоровьем внутренних органов. Пониженный вес может быть связан, например, с проблемами щитовидной железы, изменением работы надпочечников, половых органов, поджелудочной железы. Еще одна часто встречающаяся, в наше время, причина излишней худобы девушек — анорексия. Эта болезнь характеризуется искаженным представление о своей фигуре, и постоянным стремлением девушки похудеть. Если же возможные медицинские причины исключены, то можно смело приступать к самостоятельным активным действиям.

Ценное питание

Люди, которые стремятся похудеть, с особой внимательностью улучшают свой рацион. Когда худым личностям советуют кушать в большом количестве и неважно что. Зачастую многие девушки, стремящиеся поправиться, начинают кушать все подряд, налегая на сладкое, мучное и жирное. И совершают огромную ошибку! Ведь неправильное питание может привести к далеко не желательным результатам. Вы можете стать «счастливой» обладательницей апельсиновой корки (целлюлита), больших бедер, второго подбородка или появление жира на животе и спине.Злоупотребление пищей

Питаться нужно небольшими порциями пять — шесть раз в день и далеко не только овощами и фруктами.  Вам стоит включить в свое меню продукты с высокой калорийностью, но лишь имеющие в своем составе полезные жиры, такие как льняное и оливковое масло, различные виды мяса, бобовые. Среди круп предпочтение лучше отдавать цельно-зерновым видам. Не забывайте про молочные продукты, такие как: творог, кефир, сметана, ряженка, сливки, сулугуни, сыры высокого качества. Хорошо способствуют набору веса также продукты, богатые растительными жирами: авокадо, орехи, семечки, кокос.Разнообразие орехов

Золотое правило – сытный, полезный завтрак. Не зря говорят, что завтракать нужно как король. Вкусное начало дня — это не только еще один шаг на пути к красивому телу, но и крепкий фундамент, чтобы день выдался продуктивным и успешным. На завтрак лучше употреблять каши или мюсли. В них можно добавлять молоко, фрукты, семена, орехи. Очень полезно в кашу добавлять кусочек сливочного или ложку растительного масла (льняное, кунжутное, масло грецкого ореха). Можно приготовить вкусный яичный омлет с ломтиком сыра и помидора. При наборе веса можете смело употреблять черный или белый хлеб, выпечку же рекомендуется выбирать только из цельно-зерновой муки и не злоупотреблять ею.

Картошку лучше приготовить вареную или запеченную в мундире или горшочках. На гарнир также подойдет спагетти с вкуснейшим соусом или простые, но всеми любимые макароны с сыром. На ужин как вариант жирная рыба, приготовлена на пару.Блюдо с семгой

Особое внимание обратите на молочные коктейли, поскольку готовить их проще простого, а ценность белков и углеводов у них невероятна. Кроме того насладитесь вкусом, а хорошее настроение обеспечено. Добавлять в коктейль можно бананы, шоколад, какие угодно ягоды или сиропы.Молочные коктейли в чашке

Набор мышечной массы

Наиболее верное решение как набрать вес девушке является спорт. С помощью физических упражнений можно увеличить мышечную массу, кроме того развивать всю красоту и здоровье тела. Однако следует запастись терпением, поставить перед собой цель, поскольку процесс небыстрый и требует немало усилий. На построение желаемого тела может потребоваться далеко не один-два месяца.

Откажитесь от танцев, бега, скакалки и всех тех действий, которые требуют многочисленные быстрые движения телом, поскольку они еще больше истощают и без того слабый организм.

Для того чтобы набрать вес, займитесь построением вашего тела, определите все места, где недостает, и равномерно начинайте выполнять физические нагрузки. Трижды в неделю посещайте тренажерный зал, если есть возможность, проконсультируйтесь у тренера. Подкачайте ягодицы, руки, ноги, пресс. Нужно использовать различные веса и делать упражнения с небольшим количеством повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Именно такой тренинг поможет вам набрать недостающие килограммы.Занятие с фитнес тренером

Дополнительные советы

1.Частой причиной худобы является стресс, страхи и депрессивное настроение. Особенно заметна потеря веса у людей в осенне-зимний период. В таком состоянии можно просто не реагировать на еду, а также нежелательные изменения тела. Нужно научиться расслабляться. В этом могут помочь йога, тихая музыка, медитация, чтение книг. Надо найти ваш способ расслабления. И помните про здоровый полноценный сон.

2.Обязательно подружитесь с водой, пейте как можно больше. Организм нуждается в ней, тем более при наборе мышечной массы.

3.От вредных привычек лучше отказаться. Курение и употребление алкоголя только будут сбивать вас с намеченного пути.

4.Категорически запрещаются сауны, поскольку они выводят всю воду с организма и высушивают тело. Солярии предоставляют так же неблагоприятный эффект.

Следуя вышеперечисленным советам, вы легко сможете обрести желаемые формы. Главное не торопитесь, но уверенно идите к цели.

One comment

  1. Проблема низкого веса всегда является щекотливой темой среди девушек. Ведь набор веса становится трудной задачей для девочек, которые худые в силу своей генетики и имеют быстрый метаболизм. Однако, при правильном подходе, поправится не так уж сложно, и вы сможете быстрее набрать вес с помощью советов для худых девушек.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + 18 =