Как сделать плоский живот? Простые советы

Подтянутый и красивый живот для девушки свидетельствует о правильном питании и уходом за своим телом. В этой статье мы рассмотрим разные, самые эффективные способы, как сделать плоский живот. Ваша талия будет четкой, сексуальной, вызывающей восторг, как у мужчин, так и у других женщин. Чтоб животик был плоским всегда, а не только в летний период, нужно выработать правильные полезные привычки. Нужно понимать, что результат будет только в том случае, если упорно двигаться к цели.

Следите за своим питанием

Если вы не будете соблюдать элементарных правил, добиться желаемого успеха над собой будет невозможно, как бы вы не старались.Здоровое питание

  1. Следите за количеством еды. Совсем не обязательно наедаться так, что б потом было тяжело ходить и дышать. Чрезмерная еда растягивает желудок, соответственно брюшко становится большим, круглым как мячик. Поэтому лучше сразу оставьте еду, если чувствуете сытость.
  2. Забудьте о существовании таких продуктов как еда быстрого приготовления, жирная, копченая, белый хлеб, сладкое, соль, сахар, алкоголь. Старайтесь употреблять низкокалорийную пищу, каши, фрукты. Самые популярные продукты: гречка, рис, кефир, морские водоросли. Добавляйте в свой рацион рыбу, приготовленную на пару, клетчатку.
  3. Кушайте медленно, не нужно спешить. Таким образом, вы не наглотаетесь воздуха, а лишь почувствуете весь вкус еды. Желательно небольшими порциями, но частенько.
  4. Рекомендуется каждый день выпивать 1-2 л обычной воды, особенно если вы занимаетесь спортом. Всем известно, что зеленый час благоприятно влияет на здоровье человека, обеспечивая молодость, красоту кожи и многое другое. Старайтесь брать с собой на тренировки вместо обычной воды зеленый чай. Тогда вы сможете легко избавиться от жира в зоне брюшка, а фигура будет приближаться к идеальной форме.Зеленый чай

Физические упражнения для достижения плоского живота

Для начала вам нужно следить за своим дыханием, контролировать его, т.е. научиться правильно дышать. Оно должно быть ритмичным и совпадать с упражнением.

Так же обязательное условие – уметь чувствовать свои мышцы. Следовательно, вы сможете определять эффективность упражнения. После хорошей и продуктивной тренировки мышцы уставшие, болят, жгут. Значит, можете быть твердо уверенной, что вы на правильном пути. Следите за тем, чтоб ваш живот всегда был втянут.Девушка качает пресс

Нужно понимать функцию каждого движения, которое выполняете. При этом шея должна быть расслабленной. Напрягая шею вместе с животом или ногами, рискуете подкачать и ее тоже. Прочитайте варианты разных упражнений, и вы узнаете эффективные способы, как сделать плоский живот. Выберите для себя только самые удобные и лучшие на ваш взгляд.

Для правильной осанки

Удар стопами. Лежать нужно на животе максимально вытянув свое тело, руки вытянуть перед собой и приподнять ноги (не слишком высоко). Теперь, когда ваши ноги напряжены, проделывайте легкие воздушные удары пятками, при этом соблюдайте правильность дыхания (старайтесь, чтоб оно было не коротким).

Самолетик. Как и в предыдущем варианте, ложитесь на животик. Руки расправьте в стороны, а пальцами ног упирайтесь в пол. После чего, мягкими простыми движениями с вдохом синхронно поднимайте правую руку с разворотом корпуса и левую ногу. На выдохе опускайтесь и расслабляйтесь. Вслед за этим снова вдыхайте, поднимая левую руку с правой ногой. Напрягите только свои ягодицы и живот.

Пресс лежа

  • Одно из самых простых занятий – скручиваться, поднимая таз.

Ложитесь на спину, руки за голову, хорошо придерживая ее, чтоб не напрягалась шея. Ножки согните в коленях, а пузик втяните. Теперь качественно проделывайте скручивания, таз поднимайте так, чтоб колени были на уровни груди. А поднимая голову, держите локти ровно.

  • Немного усложните задание – скручивайтесь корпусом диагонально.

Исходное положение аналогично: лежать на спине с согнутыми коленями, ладони за голову, приподняв ее с плечами. После этого нужно дотянуться правым локтем к левому колену, а другую ногу стараться держать прямой и наоборот.Фитнес для укрепления мышц живота

  • Еще один простой и эффективный вариант – поднятие таза вместе с ногами. Данный способ делает акцент на нижний пресс.

Ложитесь на спину, руки разместите под поясницу, корпус расслаблен, но живот напряжен и втянут. А теперь просто поднимайте таз, ноги закрепите вместе, чтоб чувствовалась целостность. Помним, что все упражнения делаем, пока не начнете ощущать жжение в мышцах.Упражнения для пресса лежа

Пресс стоя

Даже если у вас нет свободного времени для качественных упражнений живота, вы всегда сможете их выполнять стоя, в любую свободную минуту, сохраняя тонус мышц.

Для этого достаточно будет скрутить немного туловище, руки на пояс и поднимать ногу на столько высоко, сколько возможно. Вместе с тем напрягите живот. Проделав данное упражнение можно сделать такое же, лишь согнув ногу в колене.

Упражнение «Планка»

В настоящее время огромное внимание заслужила именно «планка» с бесчисленными вариантами, на любой вкус.Упражнения для плоского живота

Дополнительные советы для достижения результата

  1. Чудовищным влиянием на плоский живот обладает гормон кортизол, который выделяется во время стрессов, накапливаясь в зоне живота. Научитесь расслабляться и не переживать по пустякам. Доверяйте своей жизни, не зря же придумали: «Что не делается – все к лучшему». Займитесь тем, что принесет вам радость, подарите себе немного свободного времени.
  2. Невероятно связаны между собой недостаток сна и злой гормон стресса — кортизол. Люди, которые всегда высыпаются и в хорошем настроении – меньше подвержены отложению жиров. Следовательно, старайтесь ложиться спать пораньше.Плоский живот
  3. Элементарное правило как сделать плоский живот – держать осанку ровно. Ведь когда вы сутулитесь, соответственно пузо расползается. Обязательно потренируйтесь со своей осанкой.
  4. Желаете добиться результата быстрее? Достаточно ускорить свой темп ходьбы. Если есть возможность ходить пешком – пользуйтесь ею. Прогулка с учебы или работы домой, на самом деле может подарить вам на много больше пользы, чем вы думаете.
  5. Откажитесь от курения и алкоголя. Вместо этого посетите лучше сауну или сделайте себе приятную расслабляющую ванну с аромамаслами.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + восемнадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.