Как сделать талию тонкой и женственной?

Весна – пора долгожданных прогулок по ночному городу, активных мероприятий на свежем воздухе и смены гардероба с объемных свитеров на топы. Почти каждая девушка уже с зимы старается привести себя в норму к лету: упражнения, спорт, процедуры, и понять как сделать талию тонкой. Все стремятся к пляжному сезону сделать талию, плоский живот и ноги совершенными. Но следует заботиться о своем теле всегда, независимо от обстоятельств и времени года.

Научно доказано, что в последние десятилетия людей с фигурой типа «яблоко» стало намного больше, чем остальных. Для такого типа характерны выпирающий животик, отложения на боках и спине. Как известно мужчин привлекают грушевидная форма телосложения, а в идеале форма «песочные часы», которой они восхищаются. Как сделать талию тонкой, чтобы всегда чувствовать себя уверенной и подчеркивать свою неповторимую женственность?Девушка с красивой фигурой на пробежке

Активные действия

Ни для кого не секрет, что без спорта желаемого результата не добиться. Для того чтобы приблизиться к талии своей мечты, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю минимум.

Стоит отметить, что тренировки с утра наиболее эффективны, поскольку запас гликогена и глюкозы после сна в дефиците. Соответственно, при спортивных нагрузках жиросжигание происходит быстрее.

Для начала необходимо провести хорошую разминку. Минут 5-10 пробуждаем организм всевозможными разогревающими действиями: наклоны влево-вправо, повороты корпуса, растяжка ног. Достаточно вспомнить начало уроков физкультуры в школе.
Далее, приступаем к самой тренировке.

  • Ноги на ширине плеч, а руки держим на поясе. Выполняем круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону. Для начала достаточно 3 подхода по 10 раз;
  • Исходное положение тела то же, что в предыдущем пункте. Поднимаем руки вверх, далее касаемся левой рукой правой ноги, после чего возвращаемся в исходное положение снова, и то же самое повторять с правой рукой. Выполнять 3 подхода по 10 раз;
  • Кардио. Утренняя пробежка или поездка на велосипеде – являются самыми эффективными инструментами для жиросжигания. Достаточно 30-40 минут в день, чтобы запустить все нужные процессы, при этом заряд бодрости не покинет вас на протяжении всего дня;Утренняя пробежка
  • Пресс нужен для привлекательного рельефа вашего живота. Чтобы качая пресс, не навредить талии, забудьте о тренировках косых мышц. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Качаем пресс прямо, далее пытаемся локтем левой руки доставать до колена правой ноги, и наоборот. Подобные скручивания можно делать как каждый по 3 подхода, так и устроить себе супер-сет в комбинации этих упражнений, все зависит от ваших возможностей;
  • Приседы, выпады, тяги. Обходить стороной иные части тела нельзя, поскольку тело должно выглядеть пропорционально. Для баланса корпуса подойдут обычные приседания с широко расставленными ногами, что также позволит подкачать попу. Также рекомендуется выполнять приседания с выскакиванием вверх. Однако приседать тоже надо правильно, иначе можно навредить коленным суставам или позвоночнику: спину выгибать дугой ни в коем случае нельзя, брать сверхтяжелый вес тоже. Если есть такая возможность одну из тренировок проводить в тренажерном зале, эффект будет только лучше. Опытные тренеры смогут подобрать для вас индивидуальную программу и контролировать действия;Упражнени по приседанию
  • Релакс. Медитации, йога, пилатес и бодифлекс – невероятно полезные инструменты, помогающие привести тонус тела и свои мысли в порядок будет хорошим дополнением к тренировкам.
  • Подчеркивать красоту своей талии можно занимаясь восточными танцами или танцами на пилоне, чем многие девушки занимаются. А знакомые будут в восторге от ваших способностей.Стойка на руках

Чем мы питаемся?

Тренируйся не тренируйся, но без правильно питания положительный результат маловероятен.  Только помните, правильное питание ни в коем случае не подразумевает голод. Многие женщины в порыве за фигурой своей мечты, начинают пить только одну воду, и есть капустный листик. Таким образом, можно не только убить свой обмен веществ, но получить серьезные проблемы со здоровьем.

Для того чтобы достичь своей цели необходимо лишь избавиться от привычки кушать что-то вкусное на ночь, исключить вредный фаст-фуд, газировки и жареную пищу. Предпочтение следует отдавать крупам, фруктам, белковым продуктам. Питание делим на 4-5 приемов, при этом завтрак обязательно должен включать в себя белковую пищу или долгоиграющий углевод, как правило, овсянку. Она не только избавляет от чувства голода на 2-3 часа, но еще способствует очищению организма от вредных шлаков и токсинов. Диетический и полезный завтракНа перекус хорошо подойдет молочная продукция или фрукт. Обед должен комбинировать в себе крупу, клетчатку и белок. Это может быть рис с рыбой и овощами, или курица с макаронами и тушеной капустой. Ужинать стоит за 2 -3 часа до сна и включать в, основном, белок: творог или кефир, можно сделать нежирный омлет.

Такой рацион позволит никогда не чувствовать голод, при этом получать только пользу. Если раньше правильное питание было дикостью, то сейчас – это один из культов в женском мире красоты. В интернете и на страницах блогеров можно найти множество рецептов приготовления полезной пищи. Стоит лишь начать.

Дополнительные советы как сделать талию тонкой 

Как и говорилось, при соблюдении всех методов, можно добиться желаемого результата. Тренировки, питание, и процедуры – вот истинный ключ к победе.

Для поддержания тонуса мышц хорошо делать обертывания. К примеру, смешайте голубую глину с водой, добавьте любое косметическое масло, нанесите на талию и оберните пленкой. Через полчаса, смыв состав, вы поразитесь, насколько кожа стала упругой и мягкой на ощупь. В помощь также подойдут любые разогревающие гели на основе ментола и жгучего перца.Наносите его перед каждой тренировкой или кардио – и через 10 дней увидите первые ошеломительные результаты. Массажи также одни из эффективных методов по борьбе с лишними отложениями. Специалисты аппаратной косметологии всегда могут предложить массу процедур и подсказать, как сделать талию тонкой. Самыми эффективными на данный момент является лимфодренажный массаж и кавитация.

Многие тренеры рекомендуют добавки в пищу на основе л-карнитина, а также любое спортивное питание для похудения. Однако, если вы не занимаетесь бодибилдингом, то вам это ни к чему. Достаточно включить в свой рацион зеленый чай, специи, и результат будет тот же.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 − 1 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.