Почему мы боимся действовать

Энциклопедии и учебники по психологии объясняют страх как внутреннее состояние, вызванное угрозой или предстоящим действием, как сильную отрицательную эмоцию. Опасность может быть как вымышленной, так и настоящей, в зависимости от ситуации. Человек легко распознает чувство боязни, что часто приводит к блокировке активности и мотивации, к отказу от выполнения необходимого действия. Но почему мы боимся действовать, и так ли страшен тот самый страх? Для начала выясним природу страха, его истинную пользу, а далее расскажем о способах как не бояться действовать.

Природа страха и его польза

Люди – специалисты в страхе. Они могут опасаться долгое время, бояться за других и бояться самого испуга. Это цена хорошо развитого воображения, дарованного природой.

Мы все рождаемся с инстинктивными программами страха, которые могут быть вызваны небольшим количеством важных сигналов, таких как громкие шумы или угрожающие лица. Цепочки страха развиваются быстро, а иногда слишком быстро, создавая беспокойство. В детстве тревога может выражаться фобиями (боязнь темноты, высоты, животных, грозы). Это может также влиять на социальные темы, такие как расстояние или потеря близких (страх разлуки) или взгляды других людей (застенчивость, социальная тревога).

Страх может быть обусловлен многими факторами (генетический, фетальный стресс, ранний стресс, жизненный опыт, травма). Чтобы обуздать страх, мозг использует схемы эмоционального регулирования, которые оценивают риски, основанные на наших приоритетах, ценностях и темпераменте. Вариации в этих схемах делают людей более или менее обеспокоенными, храбрыми, осторожными или безрассудными. Когда у этих цепей есть определенные недостатки, можно развить тревожное расстройство, такое как фобия, социальная тревога, паническое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Страх необходим, потому что он мобилизует наше тело и ум, чтобы реагировать на потенциальные угрозы. Он сжимает наши мышцы, чтобы подготовить их к действиям (бежать или сражаться). Весьма практично для неизбежных опасностей (например, приближающегося на высокой скорости автомобиля, побега от хищного животного и т.д.).

Чувство боязни также мобилизует гормоны стресса, чтобы человек смог мгновенно оценить ситуацию и действовать. Для определения приоритетности действий, страх замедляет другие системы, такие как пищеварение (кишечные судороги, потеря аппетита). Но, несмотря на все разрушительные последствия страха, «удаление» его из сознания не является жизнеспособным решением. В небольших дозах страх мотивирует нас, обучает нас и ежедневно общается с нами.

Как не бояться действовать

Жизнь время от времени побуждает нас что-либо сделать, очень нужное, но это вызывает у нас чувство страха. Мы знаем и убеждаем себя, что это действие в наших интересах, от него зависит многое, и всё равно оттягиваем момент до последнего. Как не бояться действовать?

Предлагаем использовать семь эффективных методик, которые разработаны американским психоаналитиком Эми Морин.

  • Не раздумывать слишком долго. Этот способ особенно полезен тем людям, которым свойственный страх получить отказ. Эмми Морин после многочисленных исследований сделала вывод, что смелость и решительность быстро иссякает. Длительный анализ ситуации и ожидание могут привести к потере смелости в данный момент. Если решились заговорить с человеком, то не ждите, а делайте;
  • Правило первой фразы. По мнению психоаналитика, если вам предстоит с кем-то разговор, то нужно в первой фразе выразить намерение. Точно поставленная первая фраза прибавляет больше смелости. Правильно войти в ситуацию – наполовину выиграть битву. Согласитесь, даже в трех словах «Нам надо поговорить» сразу чувствуется строгость и сила тяжести;
  • Репетируйте запланированное действие в менее пугающей обстановке. Данная рекомендация принесет пользу тем, кто поится собеседований и публичных выступлений, кто считает себя неразговорчивым и застенчивым. Проведите репетицию запланированного действия несколько раз в уютной обстановке – перед друзьями и родственниками, наедине с собой. Со временем вы заметите, что страх постепенно исчезает, и во время публичного выступления или собеседования вы сможете беспрепятственно владеть аудиторией. Эта методика помогла олимпийскому чемпиону по стрельбе из пневматического пистолета Габриэле Россетти. Многие его коллеги сообщали, что шум зрительной аудитории в зале часто сбивал их и не позволял концентрироваться. До выступления на Олимпийских играх в 2016 году, во время тренировок он многократно прослушивал в наушниках записи с голосами зрителей, чтобы привыкнуть к ним и лучше сосредотачиваться. Отчасти, это и помогло ему стать обладателем золотой награды;
  • Прочувствуйте будущий результат. Нерешительность истощает человека, поэтому вместо того чтобы тратить силы на её преодоление, лучше представить себе будущий результат. Вспомните, как вы чувствовали себя после сдачи экзаменов, после которых впереди было всё лето. Аккумулируйте мысли на положительные эмоции, они прибавляют смелости;
  • Выйдите из зоны комфорта. В частности, это касается тех ситуаций, когда трудно попрощаться со старыми привычками. Ведь как улучшить свою жизнь, если присутствует боязнь выйти из окружения привычной мебели, привычного места, привычного круга общения? Перемены могут отнять много времени и энергии, но результат принесет облегчение и радость;
  • Назначайте планы в конкретное время. Постарайтесь не опаздывать, и назначать запланированное действие в конкретное время. Это дисциплинирует, и придает событию неизбежности;
  • Сделайте первый шаг вместе с кем-то. Это проверенный способ преодоления страха перед действием. Чтобы стать уверенным в своих силах, не стесняйтесь попросить помощи и друзей и близких. Если вы не столь смелы в собеседованиях, то отправьтесь на него с близким человеком, который подождет вас в коридоре. После интервью, у него наверняка найдутся слова ободрения и поддержки.

Кто-то наделен с рождения крепким чувством смелости, а кто-то рождается робким, и должен воспитывать в себе это чувство. Но страх действия – это вполне естественно для человека. Страх может предостеречь, защитить и даже помочь нам стать лучше. Действуйте красиво, соблюдайте чувство такта, и все цели будут доступны, как на ладони!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − 12 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.